PRACTICAR YOGA DE FORMA SEGURA

La Importancia de Trabajar de Forma Segura en la Práctica de Yoga

El yoga es una disciplina que ofrece innumerables beneficios para el cuerpo y la mente, desde mejorar la flexibilidad y la fuerza hasta reducir el estrés y promover la claridad mental. Sin embargo, para aprovechar al máximo estos beneficios y evitar lesiones, es crucial practicar yoga de manera segura y consciente.

 

¿Por qué es tan importante la seguridad en la práctica de yoga?

 

• Prevención de Lesiones: Aunque el yoga es generalmente seguro, ciertas posturas pueden ejercer presión sobre las articulaciones, músculos y la columna vertebral si no se realizan correctamente. Practicar con cuidado y prestar atención a las señales del cuerpo ayuda a prevenir lesiones que podrían afectar tu bienestar a largo plazo.

 

• Fomento de la Consciencia Corporal: Trabajar de forma segura en yoga implica estar presente y consciente de cada movimiento. Esto no solo reduce el riesgo de lesiones, sino que también mejora tu conexión mente-cuerpo, permitiéndote profundizar en tu práctica y obtener mejores resultados.

 

• Construcción de una Práctica Sostenible: Al adoptar un enfoque seguro y gradual, se construye una base sólida que permite un progreso constante y sostenible en el tiempo. Forzar el cuerpo más allá de sus límites puede llevar a un estancamiento o incluso a la interrupción de la práctica debido a dolencias.

Consideraciones importantes para una práctica segura

 

• Escucha a tu cuerpo: Conoce y respeta tus límites. Si sientes dolor o incomodidad, es una señal de que necesitas ajustar la postura o hacer una pausa.

 

• Busca la alineación adecuada: Mantener una buena alineación en las posturas es clave para evitar tensiones innecesarias en el cuerpo. Trabaja con un instructor de yoga que pueda guiarte y corregir tu alineación cuando sea necesario.

 

• Progresión gradual: Especialmente con posturas avanzadas o invertidas, avanza de manera progresiva. No te apresures en lograr una postura; en lugar de eso, enfócate en desarrollar la fuerza, flexibilidad y estabilidad necesarias para realizarla de forma segura.

 

• Utiliza soportes si es necesario: Bloques, correas y mantas pueden ayudarte a realizar las posturas con más seguridad, especialmente si aún estás desarrollando la flexibilidad o la fuerza necesarias.

 

• Consulta con un profesional si tienes condiciones preexistentes: Si sufres de alguna condición médica, como problemas en la columna, discopatías o cualquier otra dolencia, es vital que hables con tu profesor de yoga y con tu médico antes de intentar ciertas posturas.

 

Trabajar de forma segura en yoga no solo protege tu cuerpo, sino que también te permite disfrutar de una práctica más profunda y enriquecedora. La seguridad en yoga es la base para una práctica duradera y beneficiosa, y debe ser una prioridad para todos los practicantes, sin importar su nivel de experiencia.

 

 

FLEXIONES

Hacer una flexión de columna se refiere al movimiento de doblar la columna vertebral hacia adelante.La flexión de columna se produce en actividades cotidianas como agacharse para recoger algo del suelo, así como en ciertos ejercicios y posturas de yoga.

Por ejemplo, cuando te inclinas hacia adelante desde una posición de pie o sentado, estás realizando una flexión de columna.

Este movimiento es esencial para la movilidad y flexibilidad de la espalda. Es importante realizarlo con cuidado para evitar lesiones, especialmente en la zona lumbar Mantener una buena técnica y fortalecer los músculos de la espalda y el núcleo son claves para realizar una flexión de columna de manera segura.

 

 

"Si tu abdomen no toca el cuádriceps, es mejor que flexiones ligeramente la rodilla, que no bajes tanto la columna y mantengas mientras tanto la mirada adelante, sin pensar aun en bajar la cabeza. Lo importante es no forzar la espalda alta, ya que podrías terminar lesionándote. ¡Cuida tus discos intervertebrales!"

 

"Realiza estas posturas de flexión de manera progresiva. El objetivo no es 'tocar con la cabeza las piernas'. Sé paciente y avanza paso a paso; este proceso puede llevar meses, e incluso años. La paciencia es clave."

 

 

 

Las extensiones de columna son movimientos en los que la columna vertebral se arquea hacia atrás, alejando el pecho de las caderas y creando una curva en la espalda. Este movimiento es lo opuesto a la flexión de columna. Este tipo de movimiento se realiza comúnmente en actividades como estirarse hacia atrás, levantar la cabeza y el pecho cuando se está acostado boca abajo, o en posturas de yoga como la "cobra" (Bhujangasana) Las extensiones de columna son importantes para mantener una buena postura, fortalecer los músculos de la espalda, y mejorar la flexibilidad y movilidad de la columna vertebral. Sin embargo, es importante realizarlas con cuidado, especialmente si se tiene alguna condición preexistente en la columna, para evitar lesiones o tensiones excesivas.

 

 

Si te resultan difíciles las extensiones, es recomendable que protejas tu columna colocando las manos detrás de tu espalda baja para brindar un soporte adecuado."

 "Si tienes alguna discopatía, dolor en la espalda baja, u otra afección similar, es muy importante que hables con tu profesor e incluso con tu médico antes de realizar estas posturas. Si no te sientes preparado para llevar tu columna a estas posiciones, puedes comenzar con pequeñas extensiones sin necesidad de soltar la cabeza ni inclinarte demasiado hacia atrás."

 

"Es muy importante que fortalezcas la musculatura de la zona abdominal y trabajes con consciencia en empujar el pecho hacia arriba para evitar sobrecargar la espalda baja." 

 

INVERTIDAS

Las invertidas en yoga son posturas en las que el cuerpo se coloca con la cabeza más abajo que el corazón y, a menudo, con los pies elevados por encima de la cabeza. Estas posturas desafían la gravedad y requieren equilibrio, fuerza y control. Las invertidas son muy beneficiosas para la salud física y mental y suelen ser parte fundamental de una práctica avanzada de yoga. Es importante practicar las posturas invertidas con cuidado, especialmente si eres principiante, y preferiblemente bajo la guía de un instructor de yoga experimentado para evitar lesiones.

 

Consideraciones importantes

• Desarrollar fuerza en los brazos. Desarrollar movilidad en los hombros y escápulas.
• Si tienes discopatías, problemas cervicales, poca fuerza en los brazos o muy poca movilidad en los hombros, es fundamental que hables con tu profesor para evaluar alternativas, y también con tu médico si es necesario.
• Las invertidas donde hay apoyo de la cabeza requieren mucho cuidado para no dañar la cervical, ya que esta está acostumbrada a sostener el peso de la cabeza, no de todo el cuerpo.
• Si nunca has realizado invertidas, es importante hacerlo de forma progresiva.
• Primero, asegúrate de tener un buen “Chaturanga”.
• Segundo, comienza apoyando los brazos y la cabeza sin levantar las piernas aún, y progresa gradualmente.
• Recuerda que este proceso puede llevar meses, e incluso años. Sé paciente. 

 

 

Practicar yoga de forma segura es esencial para prevenir lesiones, mejorar la consciencia corporal y asegurar un progreso sostenible en tu práctica. Escuchar a tu cuerpo, mantener una buena alineación, avanzar gradualmente y utilizar soportes cuando sea necesario son claves para una práctica segura. Además, si tienes condiciones médicas preexistentes, es importante consultar con un profesional antes de intentar ciertas posturas. La seguridad en yoga no solo protege tu bienestar físico, sino que también te permite disfrutar de todos los beneficios que esta disciplina ofrece a largo plazo.