Para mantener un cuerpo sano y libre de lesiones, es crucial entender cómo prevenir las contracturas musculares, especialmente en áreas propensas como los trapecios, el dorsal ancho y el psoas-ilíaco. A continuación, te presentamos consejos útiles, incluyendo técnicas de yoga y posturas específicas, para mantener estos músculos flexibles y fuertes, promoviendo así una mejor salud muscular y bienestar general.

Es importante recordar que estos consejos son generales y es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicio o yoga, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes.

Trapecios:

Los trapecios son un conjunto de músculos ubicados en la parte superior de la espalda y el cuello. Se contraen debido a la tensión emocional, el estrés, la mala postura y la sobrecarga de trabajo, lo que puede llevar a contracturas y rigidez en la parte superior de la espalda y el cuello.

Cómo prevenir:

1.Mantén una postura erguida.

2.Practica técnicas de relajación.

3.Toma descansos regulares durante el trabajo sedentario.

Yoga y posturas: Incorpora asanas que elonguen y fortalezcan los trapecios, Aqui te dejo un ejemplo:

Dorsal Ancho:

El dorsal ancho es un músculo grande que se extiende a lo largo de la parte baja de la espalda. Las contracturas en el dorsal ancho pueden ser el resultado de una mala técnica al levantar objetos pesados, una postura deficiente o la falta de fortalecimiento muscular, lo que puede causar dolor y rigidez en la parte baja de la espalda.

Cómo prevenir:

1. Mantén una postura adecuada al levantar objetos pesados.

2. Fortalece los músculos abdominales para proporcionar estabilidad a la espalda baja.

3. Practica estiramientos de espalda regularmente.

Yoga y posturas: Incorpora asanas que fortalezcan y estiren el dorsal ancho, como Bhujangasana (Postura de la cobra) y Salabhasana (Postura del saltamontes).

Psoas-Iliaco:

El psoas-ilíaco es un músculo profundo que conecta la columna vertebral con la pelvis. Tiende a contraerse debido al sedentarismo, la falta de estiramiento y la postura prolongada sentada, lo que puede provocar molestias lumbares y disfunción del movimiento en la cadera.

Cómo prevenir:

1.Alterna entre estar sentado y parado durante el día.

2.Realiza estiramientos de cadera regularmente.

3. Evita pasar largos períodos sentado en la misma posición.

Yoga y posturas: Practica asanas que elonguen el psoas-ilíaco y alivien la tensión en la cadera, aqui te dejo algunos ejemplos Guerrero 1.