Equilibrio y fuerza: Las mejores posturas de yoga para fortalecer el núcleo
El núcleo es el centro de nuestro cuerpo y es responsable de mantenernos equilibrados y estables en nuestras actividades diarias y prácticas deportivas. Fortalecer el núcleo a través del yoga es fundamental para mejorar el equilibrio, la postura y prevenir lesiones. En este artículo, te presentamos las mejores posturas de yoga para fortalecer el núcleo y mejorar tu equilibrio.
- Navasana (Postura del barco) Navasana es una excelente postura para fortalecer el núcleo, ya que activa los músculos abdominales, la espalda baja y las piernas. Cómo realizar Navasana:
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante y las manos apoyadas detrás de las caderas.
- Al inhalar, levanta las piernas del suelo, manteniendo las rodillas dobladas.
- A medida que te sientas estable, extiende los brazos hacia adelante y, si es posible, estira las piernas.
- Mantén la postura durante 5 respiraciones profundas y luego relaja las piernas en el suelo.
- Plank (Postura de la tabla) La postura de la tabla es un ejercicio isométrico que trabaja todo el núcleo, incluyendo los abdominales, los oblicuos y la espalda baja. Cómo realizar la postura de la tabla:
- Comienza en la posición de Cuatro Patas (manos y rodillas en el suelo).
- Extiende las piernas hacia atrás y apoya las puntas de los pies en el suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Asegúrate de que tus manos estén directamente debajo de tus hombros y tus caderas estén alineadas con los hombros.
- Mantén la postura durante 5 respiraciones profundas y luego baja las rodillas al suelo.
- Vasisthasana (Postura del sabio o postura lateral de la tabla) Vasisthasana es una postura desafiante que fortalece el núcleo, especialmente los músculos oblicuos, al tiempo que mejora el equilibrio. Cómo realizar Vasisthasana:
- Comienza en la postura de la tabla.
- Gira hacia el lado derecho, apoyándote sobre la mano derecha y el borde externo del pie derecho.
- Asegúrate de que tu mano derecha esté debajo de tu hombro y tu cuerpo esté en línea recta.
- Levanta el brazo izquierdo hacia el cielo y, si es posible, mira hacia la mano izquierda.
- Mantén la postura durante 5 respiraciones profundas y luego repite en el lado opuesto.
Conclusión
Incorporar posturas como Navasana, Plank y Vasisthasana en tu práctica de yoga te ayudará a fortalecer el núcleo y mejorar el equilibrio. Al desarrollar un núcleo fuerte, no solo mejorarás tu práctica de yoga, sino también tu calidad de vida en general.