Técnicas de Respiración para la Reducción del Estrés

Respiración 4-7-8

¿Cómo hacerlo?
1) Siéntate derecho con los labios suavemente cerrados.
2) Inhala por la nariz contando hasta cuatro.
3) Sostén la respiración contando hasta siete.
4) Exhala completamente por la boca haciendo un whoosh, contando hasta ocho.
Repite el ciclo cuatro veces.

Respiración Alterna por la Nariz (Nadi Shodhana) Esta práctica de yoga equilibra los canales energéticos del cuerpo y calma la mente.

¿Cómo hacerlo?
1) Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta.
2) Coloca el pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha y ciérrala.Inhala profundamente por la fosa nasal izquierda.
3) Cierra la fosa nasal izquierda con los dedos índice y medio, abre la derecha y exhala.
4) Inhala por la fosa nasal derecha, cierra y exhala por la izquierda.
Continúa este patrón por varios minutos, alternando las fosas nasales después de cada inhalación.

Respiración Diafragmática (o Respiración Abdominal) Esta técnica ayuda a fortalecer tu diafragma y a maximizar la cantidad de oxígeno que entra en tus pulmones, promoviendo una sensación de calma.

¿Cómo hacerlo?
1)Siéntate cómodamente con la espalda recta o recuéstate en el suelo.
2)Coloca una mano en el pecho y la otra en el abdomen.Respira profundamente por la nariz, asegurándote de que tu abdomen se expanda y tu pecho permanezca relativamente quieto.
3)Exhala lentamente por la boca, contrayendo ligeramente el abdomen para expulsar el aire por completo.
Repite este proceso durante 5 minutos.