El yoga restaurativo es una práctica que se enfoca en la relajación profunda y la liberación del estrés a través de posturas suaves y pasivas. A diferencia de las prácticas de yoga más dinámicas, el yoga restaurativo utiliza accesorios como almohadones, mantas y bloques para apoyar el cuerpo, permitiendo que los músculos se relajen completamente. En este artículo, te presentamos algunas posturas y técnicas de yoga restaurativo para ayudarte a relajarte y revitalizar.
- Supta Baddha Konasana (Postura de ángulo reclinado) Supta Baddha Konasana es una postura restaurativa que libera la tensión en las caderas y la ingle, al tiempo que promueve la relajación. Cómo realizar Supta Baddha Konasana:
- Siéntate en el suelo y coloca una almohada o manta enrollada detrás de ti, a lo largo de la columna vertebral.
- Une las plantas de los pies y deja caer las rodillas hacia los lados, formando un ángulo con las piernas.
- Reclínate hacia atrás sobre la almohada, permitiendo que la columna vertebral descanse sobre ella.
- Coloca las manos sobre el abdomen o extiéndelas a los lados, con las palmas hacia arriba.
- Permanece en la postura durante 5-10 minutos, respirando profundamente y permitiendo que el cuerpo se relaje.
- Viparita Karani (Postura de las piernas en la pared) Viparita Karani es una postura invertida suave que alivia la fatiga en las piernas y los pies, y promueve la relajación. Cómo realizar Viparita Karani:
- Coloca una almohada o manta doblada cerca de una pared.
- Siéntate de lado a la pared, con las caderas apoyadas en la almohada y los pies en el suelo.
- Gira el cuerpo hacia la pared y extiende las piernas hacia arriba, apoyándolas contra la pared.
- Asegúrate de que la espalda y la cabeza estén apoyadas en el suelo y las caderas estén elevadas sobre la almohada.
- Coloca las manos sobre el abdomen o extiéndelas a los lados, con las palmas hacia arriba.
- Permanece en la postura durante 5-10 minutos, respirando profundamente y permitiendo que el cuerpo se relaje.
- Balasana (Postura del niño) con apoyo Balasana es una postura restaurativa que alivia la tensión en la espalda y los hombros, y promueve una sensación de calma y seguridad. Cómo realizar Balasana con apoyo:
- Coloca una almohada o manta doblada en el suelo delante de ti.
- Arrodíllate y separa las rodillas al ancho de la almohada, manteniendo los pies juntos detrás de ti.
- Inclínate hacia adelante y coloca el torso sobre la almohada, permitiendo que la frente descanse en el suelo o en otro soporte si es necesario.
Con la práctica regular del yoga restaurativo, puedes aprender a relajarte profundamente y a liberar el estrés y la tensión acumulados en tu cuerpo y mente. No dudes en probar estas posturas y técnicas de yoga restaurativo y experimentar sus beneficios para tu bienestar físico y emocional. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo, respirar profundamente y permitir que la relajación se extienda a todos los rincones de tu ser. ¡Namaste!